Сегодня продолжим говорить о страхах старшеклассников. В прошлый раз мы говорили о сомнениях и переживаниях, связанных с выбором вуза и профессии. В сегодняшнем тексте разберём другой повод для страхов – экзамены. Перед ЕГЭ и ОГЭ волнуются практически все школьники. Подсказываем, как преодолеть самые частые страхи детей.
1️⃣На меня все давят и говорят, что сдать экзамен жизненно необходимо.
Во время экзаменов на подростков возлагают непомерные ожидания – кажется, что баллы за экзамен становятся единственным маркером успеха. Из-за этого дети загоняют себя в бешеный ритм подготовки и боятся расслабиться даже на день. А взрослые вокруг подогревают эти страхи и бесконечно повторяют: “Ну какой отдых, тебе в этом году экзамены сдавать, занимайся в каждую свободную минутку”.
Проверьте, не давите ли вы на ребёнка. Помните, ваши страхи и переживания не должны влиять на состояние подростка – ему сейчас и так не просто. А ещё школьнику можно посоветовать надёжные техники для борьбы со стрессом: например, дыхательные упражнения, медитации или несложные спортивные тренировки.
2️⃣Я не понимаю, насколько хорошо я готов и сколько ещё надо учить.
Оценить уровень подготовки проще всего с помощью тестов в формате экзамена – есть много сайтов и приложений, где их можно пройти. С опорой на результаты тестов можно составить план дальнейшей подготовки: что ещё нужно выучить, на каком типе задач сосредоточиться и тд. А чтобы стать более организованными в учёбе, можно освоить несложные техники тайм-менеджмента. Например, “Помодоро”, при которой школьник 25 минут учится и 5-10 отдыхает.
3️⃣Результаты ЕГЭ очень непредсказуемые – я могу потерять баллы из-за ошибки в бланке, придирчивости эксперта или неудачного варианта.
Непредсказуемость госэкзаменов часто подводит школьников, это факт. Уже не раз было так, что внезапно варианты оказывались гораздо сложнее, чем ожидали дети и учителя, которые их готовили. Иногда детям даже попадались темы, которых раньше на экзаменах никогда не было. А самые ответственные старшеклассники теряли баллы из-за мелких ошибок при заполнении бланков.
Тут стоит поговорить с детьми о том, что не всегда они могут контролировать абсолютно всё. Есть вещи, которые от них не зависят, и они не должны быть поводом для траты нервов. Регулярно напоминайте, что нет смысла переживать из-за того, что ещё не случилось. А если страхи никак не лезут из головы, можно попробовать пойти от обратного: представить самый страшный расклад во всех подробностях. Это поможет отпустить ситуацию и успокоиться.
4️⃣Я наберу мало баллов и не смогу поступить в вуз моей мечты.
Когда точно знаешь, какой университет тебе нужен и сколько баллов туда надо набрать, страхи становятся ещё сильнее. Ведь неудача как будто бы лишает тебя мечты и счастливого будущего.
Напоминайте детям, что ЕГЭ и вуз – не единственный вариант для пути к успеху. Карьерных стратегий полно, а на дипломы вуза работодатели почти не смотрят. Идеально, если вы заранее подготовите план Б, например, составите список “запасных” вузов. Для большей уверенности можно прийти к консультанту по профориентации в Софт Скул и составить с ним все возможные стратегии для достижения успеха.
А попутно можно выпускать страхи через творчество: например, вести дневник, где ребёнок сможет каждый день отслеживать своё состояние. Или рисовать на бумаге то, что в голову придёт. Такие несложные техники помогают справиться с тревогой и паникой.
5️⃣ЕГЭ лишает меня нормальной жизни – я всё время уделяю учёбе, не вижусь с друзьями и жертвую хобби.
Объясните ребёнку, что учёба 24/7 не приведёт ни чему, кроме выгораний и нервного срыва. Наоборот, отдых необходим для эффективной работы мозга. Просто он должен быть не хаотичным, а тщательно спланированным. Включите в график подготовки часы отдыха: в это время школьник может с чистой совестью смотреть смотреть сериалы, заниматься хобби и гулять с друзьями.
