Привычка откладывать на потом появляется ещё в детстве и осложняет всю нашу жизнь. На домашнем обучении это особенно тревожно – ведь большую часть распорядка дети планируют сами. Как помочь школьникам избавиться от этой привычки? Рассказываем сегодня.
Кстати, взрослым наши советы тоже пригодятся.
Начнём с основ: почему мы вообще откладываем на потом
Привычка откладывать все важные дела и решения на крайний срок называется прокрастинацией. Она преследует нас в учёбе, на работе, в вопросах мелкой ежедневной рутины. Приятного в этой привычке мало: мы всё делаем в последний момент, а из-за спешки качество работы ухудшается. Зачастую это приводит к сильному чувству вины или не даёт достигнуть каких-то важных целей.
Прокрастинация заложена в нас природой. Дело в том, что наш мозг поделён на разные зоны: одна отвечает за эмоции в настоящем, другая – строит логические цепочки и планирует будущее. Вот первая и толкает нас на то, чтобы откладывать важные дела и заниматься чем-то более приятным. Но мы в состоянии это преодолеть. Даже в школьном возрасте.
Частые причины, почему школьники прокрастинируют
✨Нет мотивации. Зачастую мы не хотим что-то делать, потому что нам это не нужно. Просто у нас есть какие-то обязательства или мы кому-то пообещали что-то сделать. Получается внутренний конфликт: возможность заработать плюсики в карму против абсолютного нежелания браться за дело. В случае школьников это работает так: “я не люблю геометрию, и лучше бы пошла порисовала, но если я не подготовлюсь к контрольной, мне поставят два”.
✨Перфекционизм. Многим хочется, чтобы всё было идеально. И, как ни странно, это тоже приводит к откладыванию на потом — все прекрасно знают, сколько сил заберёт поиск идеала.
✨Давление. Одна из самых частых причин прокрастинации у школьников. Им, может, и нравится учиться и делать задания. Но родители так часто спрашивают про то, как дела в школе, и требуют отчитываться за каждую мелочь. А учителя вечно твердят, как важно сдать экзамены, и от этого зависит вся жизнь. В итоге этот повышенный контроль отбивает желание учиться.
✨Неудобное место для работы. Не смейтесь – это действительно веский повод, чтобы избегать работы. Поэтому проверьте, возможно, важно не только ввести в жизнь ребёнка техники тайм-менеджмента, но и поменять что-то на рабочем столе.
Как помочь ребёнку побороть прокрастинацию
1️⃣Признать проблему. И дети, и взрослые всегда ищут какие-то внешние причины для откладывания дел на потом. Но всем придётся признать, что проблема только в голове. Возможно, вам стоит поговорить об этом с ребёнком и предложить свою помощь.
2️⃣Подумайте, насколько важны те дела, которые не хочется делать. Может, если какую-то задачу не выполнить, ничего страшного не случится? В таком случае, зачем себя изводить? А если последствия будут, то попробуйте превратить их осознание в мотивацию для школьника.
3️⃣Подскажите, что всегда можно начать с чего-то полегче. Например, ребёнку лень писать сочинение по английскому, потому что ему всегда тяжело придумывать начало. Но он всегда может сначала расписать аргументы, которые у него получаются хорошо. А первый абзац оставить на потом. А при подготовке к контрольной не обязательно зубрить все темы по порядку. Можно начать с более лёгких или интересных, а потом переходить к сложным. Чтобы втянуться в работу, мозгу надо совсем чуть-чуть😉
4️⃣Задайте правильный настрой. Желание “сделать всё потом” сильнее, чем мы думаем. Но мозг всегда можно обмануть с помощью приятного ритуала, который будет настраивать на работу. Поговорите с ребёнком, что это может быть: прогулка вокруг дома, лёгкая зарядка, чашка чая с бутербродом? Метод может быть любым. Главное, чтобы мозг понял: это сигнал к тому, что сейчас мы будем работать.
5️⃣Не давайте поблажек. Вводить в жизнь полезные привычки бывает непросто. И тут главное, не отступать назад. Поэтому, если замечаете, что перед началом или во время работы школьник снова отвлекается на другие дела, мягко намекните, что прокрастинация опять оказалась сильнее. Но только не ругайтесь и не давите – помните, что это плохо влияет на мотивацию.
6️⃣Поддерживайте ребёнка. Борьба с прокрастинацией – это непростая работа над собой. И во время такой работы ребёнок вполне может приуныть и разочароваться в себе. Будьте рядом, чтобы помочь справиться с унынием. Повторяйте ребёнку, что с ним всё в порядке, и он не единственный, кому тяжело побороть сложную привычку. Но у него обязательно всё получится.
7️⃣Упрощайте и поощряйте. Можно разбить сложную работу на небольшие этапы. Например, поначалу можно работать по 15 минут, а потом делать небольшой перерыв. Затем промежутки концентрации на работе можно постепенно увеличивать. А заодно можно придумать какое-то маленькое вознаграждение. Например, съедать по паре мармеладок каждый раз, когда удалось поработать нужное количество времени и не отвлечься.
И ещё раз повторим: все эти советы полезны не только для школьников. Если вы замечаете за собой, что тоже часто прокрастинируете, то берите наш гайд на заметку.
Верим в вас – у вас всё получится!
