Иногда кажется, что исправить осанку у ребёнка уже невозможно. Но это не так! Делимся несложными методами, как можно постепенно привести ребёнка к ровной спине.
1️⃣Больше двигаться (и делать это правильно)
Долгие часы в сидячем положении плохо сказываются на здоровье спины. К сожалению, большую часть дня дети проводят сидя. Сначала на уроках, потом за домашкой, да и в свободное время тоже. Поэтому надо добавлять в жизнь школьника больше движения. Как минимум, хотя бы раз в час вставать из-за стола и делать лёгкую разминку – например, потягиваться или вращать плечами. Заодно можно прогуляться на кухню за чаем или водичкой.
В идеале стоит находить хотя бы 10-15 минут в день, чтобы делать небольшую зарядку для спины. Вот, какие упражнения можно в неё включить.
◼Сцепить руки в замок, потянуть плечи назад и вниз, подержать это положение секунд 30. Это поможет растянуть плечи и открыть грудную клетку.
◼Прислониться спиной и головой к стене, а ноги выдвинуть чуть вперёд. Согнуть руки на 90 градусов, прижать к стене и остаться в таком положении на минуту. Руки можно чуть поднимать и опускать, скользя ими вдоль стены. Так мышцы спины станут крепче.
◼Сделать позу кобры из йоги: лечь на живот, оттолкнуться руками от пола, выпрямить локти и запрокинуть голову назад. Это упражнение и укрепляет, и растягивает мышцы спины.
◼Постоять минуту в планке. Неважно, на прямых руках или на локтях – главное, следить, чтобы таз не провисал. Так получится укрепить поясницу и мышцы корпуса.
◼Просто полежать на полу 5-15 минут – с ногами, согнутыми в коленях, и чем-то жёстким под головой. Это поможет снять напряжение с мышц. А если у вас есть массажный ролик, можно положить его под лопатки и покататься вперёд-назад.
Ещё вариант: найти хотя бы час в неделю для занятий плаванием. Этот спорт – лучший вариант для выравнивания осанки.
2️⃣Правильно сидеть и лежать
Раз уж дети проводят в статике большую часть дня, стоит позаботиться о том, чтобы они получали от этого минимум вреда.
Во-первых, надо правильно организовать рабочее место. Монитор компьютера или ноутбука должен быть на уровне глаз. А стол и стул – соответствовать росту ребёнка. Так ему не придётся задирать или наклонять голову, отрываться от спинки стула или поднимать плечи к ушам. Спинка у стула должна быть устойчивой, а подлокотники – удобными.
Во-вторых, обратите внимание, на чём спит ребёнок, и постарайтесь улучшить спальное место. Самое лучшее – подобрать жёсткий матрас и ортопедическую подушку.
3️⃣Не забывать о самоконтроле
Самоконтроль – решающий фактор в любой работе над собой. В том числе, когда вы хотите сохранить осанку. Помогите ребёнку начать следить за собой: например, оставьте над столом записочку «Не забудь выпрямить спину». Или поставьте регулярное напоминание в телефоне.
